أفضل ثلاثة تدريبات لزيادة القوة لدى الفرد باستخدام الكرات ...
تمارين الكرة الحديدية المتأرجحة: في البداية يجعل الفرد قدميه متوجهتين إلى الجهة الأمامية، وبصورة أبعد من مستوى الأكتاف يتم وضع الكرة الحديدية أمام القدمين، مع انحناء الفرد إلى الأمام ومسك ...